Os benefícios de uma boa noite de sono

Hoje em dia é cada vez mais difícil conseguirmos uma boa noite de sono quando deitamos para descansar. É tanta correria e tantos problemas para resolver, que a noite, nossa cabeça está a mil, não é?

Mas dormir bem traz mais benefícios do que imaginamos. Durante o sono nosso corpo diminui o nível de adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse, por exemplo. Além disso, o sono ajuda a regular os hormônios que controlam nosso apetite. Por isso quando dormimos mal, esses hormônios ficam desregulados e nosso apetite aumenta. Fora que uma boa noite de sono melhora o nosso humor, a nossa memória e o nosso raciocínio, pois o descanso faz bem para nosso cérebro.

Ok, tudo muito bom e muito bonito, mas como podemos fazer para dormir bem? São várias pequenas coisinhas que podemos fazer para contribuir com uma boa noite de sono, como por exemplo:

Não comer muito e evitar a cafeína pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
Ter uma rotina de sono. O que significa tentar ir para a cama na mesma hora todas as noites;
Tomar um banho morno e tentar relaxar antes de deitar;
Não fazer exercícios físicos muito perto da hora de dormir. Pelo menos 3 horas antes é o ideal;
Coma um lanche leve, como uma maçã antes de ir para a cama, pois normalmente não conseguimos relaxar sentindo fome;
Se você não dormir em 30 minutos, procure fazer uma atividade relaxante como ouvir uma música suave ou ler um livro antes de tentar novamente.